有位長輩說，膝蓋最近常常不舒服。
她一進門，我先看她走路。
左腳落地很輕，右腳落地很重。每一步都像在避開某個地方，但她自己沒有發現。
她說：「我不舒服的是膝蓋。」
我點點頭，請她坐下來，先摸腳底。
腳底外側很硬，腳踝活動也不太順。這代表她走路時，力量沒有平均分散，只好一路往膝蓋集中。
很多人會問：膝蓋不舒服，為什麼要看腳？
因為走路的時候，力量是從髖關節、膝蓋、到腳踝和腳底，三段一起分擔的。膝蓋剛好在中間。
如果髖關節太緊、活動度不夠，或腳踝、腳底踩得不穩，原本應該分散到上下兩端的力量，就會通通集中到膝蓋這一段。
每天走路、上下樓梯、提東西，膝蓋長期承受多出來的壓力，自然就容易感到緊繃不適。
那天我沒有急著碰膝蓋本身。
我先把腳底和小腿放鬆，再調整髖關節附近的肌肉。
她下床走幾步，自己停下來說：「腳比較踏實。」
這句話很重要。
膝蓋要舒服，常常需要腳底先穩、髖關節能動，整個身體的重量才有地方分散。
我請她每天找一段平地慢慢走十分鐘，走的時候只專心一件事：感覺腳底從腳跟、外側、到前掌，依序碰到地面。
過一段時間後，她拿著手機影片給我看，自己錄下家裡走廊走路的樣子。左右腳的節奏已經很接近，她說現在走起來比較踏實，上下樓梯也比較放心。
身體的放鬆，常常從一個很小的地方開始：走路時，先讓腳好好踩到地上。