有位客人說，她每天都有睡，但醒來還是很累。
她形容那種感覺：人躺在床上，腦袋像還開著燈，外面一點聲音就會醒。
我按到後頸的時候，發現她整個頭頸交界很緊。那種緊帶著警覺感，像她整個人還在留意四周。
我問她：「妳平常休息的時候，會不會也很難放心？」
她安靜幾秒，說：「會。」
很多人以為睡眠只是時間問題。早點躺、少滑手機、房間暗一點，這些都重要。
但如果身體一直處在警覺狀態，躺再久也很難進入深層休息。
那天我把力道放得很慢，從後頸、頭皮、肩胛上緣一路往下整理。
她原本講話速度很快。調整到後段，聲音變低，呼吸也慢下來。
結束後她說：「我剛才好像真的睡著一下。」
我跟她說，這一下很珍貴。代表她的身體並沒有失去放鬆的能力，只是平常太少有機會練習。
回家後不用逼自己立刻就要睡好。
我給她一個小儀式：每天睡前留十分鐘，把房間的燈調暗，雙手放在胸口，慢慢感覺吐氣比吸氣再長一點。心裡可以跟自己說一句話：「今天可以放下，現在很安全。」
過一段時間後，她回來說，睡前那十分鐘變成習慣，整個人比較放得下，也比較容易安穩入睡。
睡得好，常常從一個很小的安定開始。當你真的放鬆下來，深層的休息才有空間發生。